包丁・まな板いらずの超簡単バランス献立　特定保健指導グループ支援にて紹介

• 食パン（6枚切り）　1枚（60グラム）
• きんぴら（惣菜）　40グラム
• マヨネーズ　3グラム
• スライスチーズ（塩分控えめ）　1枚（18グラム）
• 七味唐辛子　お好み

エネルギー　282キロカロリー
たんぱく質　10.3グラム
脂質　10.7グラム
炭水化物　36.1グラム
食塩相当量　1.7グラム
野菜の量　40グラム

1　食パンにきんぴら、スライスチーズ、マヨネーズの順にのせる。
2　オーブントースターできつね色になるまで焼く。（目安　1300ワットで3分）
3　お好みで七味唐辛子をふる。

野菜惣菜やスライスチーズをのせることで、たんぱく質や野菜もとることができます。

• 餃子（冷凍）　75グラム（4個）
• エリンギ　25グラム
• ミニトマト　3個（30グラム）
• オニオンとレタスのミックスサラダ　40グラム
• 中華風粉末だし（塩分控えめ）　1グラム
• 水　200cc
• おろししょうが（チューブ）　3グラム
• オイスターソース　3グラム（約小さじ2分の1）

エネルギー　180キロカロリー
たんぱく質　6.9グラム
脂質　6.2グラム
炭水化物　24.6グラム
食塩相当量　1.5グラム
野菜の量　95グラム

1　エリンギは手でさき、ミニトマトはヘタを取りよく洗う。
2　鍋に水と中華風粉末だしを入れ、火にかける。
3　沸騰したら、エリンギ、ミニトマト、オニオンとレタスのミックスサラダを入れ、火が通るまで煮る。
4　野菜に火が通ったら餃子を加え、皮が透き通ってきたら、しょうがとオイスターソースを加えてひと煮立ちさせる。

たくさんの具としょうがの香り、塩分控えめの調味料で減塩効果。