豚肉のカレー蒸し
更新日:2020年10月30日
1人分の栄養価
エネルギー 199キロカロリー
たんぱく質 19.8グラム
脂質 8.5グラム
塩分量 1.5グラム
材料(2人分)
- 豚もも薄切り肉 160グラム
- キャベツ 2枚(100グラム)
- ブロッコリー 4分の1個(60グラム)
- にんにく 1かけ
- 上新粉(または片栗粉) 小さじ2
【A】
- しょう油 大さじ2分の1
- 酒 大さじ2分の1
【B】
- オイスターソース 大さじ4分の3
- 水 大さじ4分の3
- カレー粉 小さじ4分の1
作り方
1 豚肉は一口大に切り、しょう油、酒をかけて下味をつけ、上新粉(片栗粉)をまぶす。
2 ブロッコリーは小房に分ける。キャベツは手で大きくちぎる。にんにくは包丁の腹などでつぶして芯を取り除く。
3 耐熱皿にキャベツを敷き、キャベツの上に豚肉、ブロッコリー、にんにくをバランス良くのせ、良く混ぜたBを回しかける。
4 深めのフライパンの3か所にアルミ箔を丸めて置き、上に3をのせてフライパンに水を注ぐ。蓋をして火にかけ、中火で15分間蒸す。
- アルミ箔を置いて耐熱皿をのせ、耐熱皿の底につかない程度まで水を注いで蓋をすれば、フライパンが蒸し器代わりになる。
問い合わせ
健康福祉部 健康増進課 成人保健係
〒273-0195 千葉県鎌ケ谷市新鎌ケ谷二丁目6番1号 総合福祉保健センター1階
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