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豚肉のカレー蒸し

更新日:2020年10月30日

豚肉のカレー蒸しの画像


1人分の栄養価

エネルギー 199キロカロリー
たんぱく質 19.8グラム
脂質 8.5グラム
塩分量 1.5グラム

材料(2人分)

  • 豚もも薄切り肉 160グラム
  • キャベツ 2枚(100グラム)
  • ブロッコリー 4分の1個(60グラム)
  • にんにく 1かけ
  • 上新粉(または片栗粉) 小さじ2

【A】

  • しょう油 大さじ2分の1
  • 酒 大さじ2分の1

【B】

  • オイスターソース 大さじ4分の3
  • 水 大さじ4分の3
  • カレー粉 小さじ4分の1

作り方

1 豚肉は一口大に切り、しょう油、酒をかけて下味をつけ、上新粉(片栗粉)をまぶす。
2 ブロッコリーは小房に分ける。キャベツは手で大きくちぎる。にんにくは包丁の腹などでつぶして芯を取り除く。
3 耐熱皿にキャベツを敷き、キャベツの上に豚肉、ブロッコリー、にんにくをバランス良くのせ、良く混ぜたBを回しかける。
4 深めのフライパンの3か所にアルミ箔を丸めて置き、上に3をのせてフライパンに水を注ぐ。蓋をして火にかけ、中火で15分間蒸す。

  • アルミ箔を置いて耐熱皿をのせ、耐熱皿の底につかない程度まで水を注いで蓋をすれば、フライパンが蒸し器代わりになる。

問い合わせ

健康福祉部 健康増進課 成人保健係

〒273-0195 千葉県鎌ケ谷市新鎌ケ谷二丁目6番1号 総合福祉保健センター1階

電話:047-445-1405

ファクス:047-445-8261

お問い合わせメールフォーム

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