メンタルヘルス

外国人にとって、日本は綺麗な街並み、フレンドリーな人々の笑顔、一見天国の様な所です。しかし、1年半住んでみて、日本に住む人々にどれだけの負担がかかっているかを感じました。多くのルールや規範、さらには文化的特徴により、日本での生活は心理的に困難になることがあると感じました。私にとって、日本のコミュニケーションの最も顕著な特徴は、触れたり抱き合ったりする非言語コミュニケーションが欠如していることだと思います。ウクライナと同じように、日本でもたくさんハグやキスをしてほしいですね。
コミュニケーションの話題になります。皆さんは自分の感情や意見を表現することが強く抑制されているため、話し相手の意見を理解することが困難または不可能であることがよくあります。自分の中の経験を少しだけ共有しましょう。そして、これらすべてが日本での生活を精神的に負担にしているのではないでしょうか。
心理的健康のテーマについて、私はウクライナと日本公認心理学者協会のソーシャルワーカーである「パルヨン」のオルガ・ジュラベル氏と話しをしました。以下は、自分自身にもっと注意するべきか、助けを求めるべきかを示すリストです。

「睡眠の問題」
睡眠によって体力が回復せず、休息感がない。眠れなかったり、逆に寝すぎたりする。
「食事の摂り方の変化」
甘いものをたくさん食べたり、お酒を飲んだりし始める。
「もっと非現実にいたい」
映画、コンピューターゲーム、ドラッグ等
「以前は慣れ親しんでいたものがイライラし始める」
「より多くの喜びをもたらしたものに喜びを感じない」

では、精神的に不調を感じたらどうすればいいのでしょうか？心理学者のオルガさんは、最初の一歩を踏み出すこと、つまり助けが必要であることを認めることをアドバイスしています。
可能であれば、休暇を取ってください。心理学者の診察を受けられない、または休暇を取ることができない場合は、自分自身をより注意深く扱い、自分の周囲にあるものについて次の分析を行ってください。

すべてのものを3つのグループに分けます。
1　あなたのエネルギーを消費するもの。
2　あなたの感情に影響を与えないものすべて。
3　喜びをもたらすもの。

それが不可能な場合は、リスト3を参照する必要があります。リスト1から何かを実行する前に、リスト3から何かを実行し、何とか自分を元気づけて向きあってみてください。
自分自身を見つめ、自分を大切にし、自然の美しさや体の感覚を楽しみ、愛する人たちをもっと頻繁にハグをしてください。
ウクライナ・日本公認心理師協会「パルヨン」のソーシャルワーカー、特にオルガさんに感謝します。

いつもウクライナや私達家族へのサポートに感謝いたします。

For gaikokujin, at first glance, Japan seems like heaven on earth, clean streets, friendly and smiling people, but after living here for 1.5 years, I felt what a burden been placed on the residents of Japan.Due to the large number of rules, norms, plus cultural characteristics, I felt that psychologically, sometimes, life in Japan becomes difficult.
The most striking features in Japanese communication, for me, seemed to be the lack of non-verbal communication.I hope you hug and kiss a lot like we do in Ukraine.
　
Also topics for communication - you are more restrained in expressing your emotions and opinions, which is why it is often difficult or impossible to understand the opinion of your interlocutor.
Share little of your inner experiences.And all this does not make life here easier mentallyOn the topic of psychological health, I talked with social worker of the Ukrainian-Japanese Association of Certified Psychologists “From Heart to Heart” Olga. Here is a list of things that shows that you should be more careful with yourself or ask for help:
　
-Problems with sleep.Sleep does not help strength or a feeling of rest. You can’t sleep or, on the contrary, you sleep a lot;
　
-Changes in eating behavior;
　
-You start eating a lot of sweets and or drinking alcohol;
　
-You want to be in non-reality more- movies, computer games, drugs…
　
-Previously familiar things began to irritate;
　
-Things that brought more joy do not bring joy.
　
So what should you do if you feel mentally unwell?
Psychologist Olga advises us to take the first step - admit that you need help.
If possible, take a vacation. If you can’t see a psychologist or take a vacation, then try to treat yourself more carefully and do the following analysis of the things that surround you:
　
Divide everything into 3 groups:
1.everything that takes your energy,
2.does not affect your mood in any way,
3.brings joy.
　
And think about how to get away from something from list 1, even to the point of changing jobs. If this is not possible, you need to look at list 3. And before doing something from list 1, do something from list 3, somehow cheer yourself up, negotiate with you.
　
Be attentive to yourself and take care of yourself, enjoy the beauty of nature, the sensations of your body and hug your loved ones more often.
　
Thanks to the social worker of the Ukrainian-Japanese Association of Certified Psychologists “From Heart to Heart” and especially to Olga… For your help.
I will never get tired of thanking you and Japan for helping Ukraine and me. Thank you.